Висцеральный жир обволакивает внутренние органы, формируя «пивной живот». Внутриабдоминальная жировая ткань имеет гелеобразную консистенцию и практически функционирует как самостоятельный «орган», инициируя различные воспаления, воздействуя на выработку гормонов, ответственных за аппетит, настроение, функции головного мозга. Жир такого типа существенно повышает риск инсульта, ишемии, сахарного диабета, артрита, деменции, импотенции, рака.

Один из показателей, воздействующих на настроение, аппетит и способность поддерживать оптимальный вес – это уровень сахара. Контролирует его инсулин – гормон, который продуцирует поджелудочная железа.

Читайте:  Силовые тренировки для женщин

После употребления высокоуглеводной пищи организм человека молекулы сахара и крахмала преобразует в глюкозу и фруктозу. Эти соединения инсулин доставляет в клетки, при этом повышается настроение и в целом ощущается прилив энергии. Глюкоза частично трансформируется в гликоген, хранится в мышцах и печени. Данный запас используется, когда сахар снижается и гликоген превращается в глюкозу (т.е. происходит обратный процесс).

Если в рационе чересчур много глюкозообразующих продуктов, то инсулин не в состоянии отрегулировать количество глюкозы. Таким образом, избыток моносахарида превращается в жир.

* Поддерживает воспаления. Висцеральный жир провоцирует воспаление в органах (печени, кишечнике, сердце, почках, поджелудочной железе). Способствует производству интерлейкина – молекулы, провоцирующие воспаления, которые запускают аутоиммунные реакции.

* Мешает похудению. Метаболизм зависит во многом от наличия ранее образовавшихся жировых отложений. Висцеральный жир увеличивает выработку грелина («гормон голода»), провоцируя переедание, а также формирование зависимости от сладкого.

Читайте: С чего начать похудение

* Сахарный диабет. Висцеральный жир повышает резистентность к инсулину и кроме диабета способствует развитию иных метаболических заболеваний (ожирение, анемия, остеопороз, дислипидемия).

* Болезни сердца. Повышает давление, провоцирует воспаление печени, гиперлипидемию, активизирует выработку триглицеридов и цитокинов.

* Деменция. Между ожирением, сосудистыми болезнями, хроническим воспалением, развитием когнитивных нарушений – существует связь. Висцеральный жир негативно влияет на гиппокамп, что ухудшает память.

* Депрессия. Нарушает синтез нейромедиаторов и гормонов, влияющих на настроение (серотонин, галанин, эндорфины), усиливая депрессивные симптомы.

1. Корректировка рациона. С ответом на влияние инсулина здоровая клетка каких-либо проблем не испытывает. При постоянно высоком уровне глюкозы из-за чрезмерного потребления рафинированных углеводов – чувствительность к гормону понижается, развивается устойчивость. Вместо сахара и простых углеводов в рацион рекомендуется добавить:

Читайте:  Пышные формы – подарок судьбы?

* цельнозерновые крупы, фасоль, чечевица, морковь, клетчатка, свекла, сельдерей, яблоки, гранат, томаты;

* белок: яйца, творог, твердый сыр, курица, говядина, гречка, рыба, бобовые, овсяная крупа, нежирная свинина;

* здоровые жиры: морской окунь, хек, камбала, кальмары, судак, мясо индейки, кролика, авокадо, льняное семя, орехи, оливковое масло.

Нельзя организм доводить до обезвоживания. Поэтому даже полезные продукты нужно употреблять небольшими порциями.

Читайте:  Что такое фитнес-тестирование

2. Физическая нагрузка. Ограничение в пище обеспечивает потерю белого жира. Для того чтобы уходил висцеральный жир, необходимо диету комбинировать со спортивными нагрузками. Это позволит отрегулировать функционирование гормональной системы и стабильно терять вес. Очень эффективны:

* аэробная нагрузка, интервальный тренинг, упражнения на сопротивление, отжимания, элементы кроссфита, планка.

3. Управление стрессом. Как правило, в стрессовом состоянии возрастает производство кортизола, метаболизм замедляется, труднее контролировать аппетит, ухудшается сон. Избавиться от напряжения помогут:

* спорт, прогулки, травы-адаптогены (мелисса, женьшень, ромашка, родиола розовая, аралия).

4. Качественный сон. Чтобы поддерживать гормональный баланс, регулировку аппетита, ускорение метаболизма – нужен полноценный отдых и в частности сон. Существенно помогают:

Читайте:  Неожиданные причины плохого самочувствия после ночного сна

* расслабляющие ванны (с аромамаслами, английской солью), проветривание помещения, в вечернее время отказ от кофеина.

Если окружность талии стремительно растет (у женщин превысила 90 см, а у мужчин – 100 см), необходимо сразу принимать меры по предупреждению накопления висцерального жира: изменить пищевые привычки, обеспечить качественный сон, сделать нормой ежедневную физическую нагрузку, избегать стресса.