• 1. Передаются ли мигрени по наследству?

Мигрень является наследственным заболеванием. 4 из 5 больных унаследовали головную боль от родителей. Если у матери или отца наблюдается мигрень, возможность передачи ее ребенку составляет 50%, а в случае болезни обеих – риск возрастает до 75%.

• 2. Можно ли предотвратить мигрень?

Можно значительно сократить частотность приступов головной боли, избегая ее провокаторов. Чтобы узнать какие продукты вызывают приступ, нужно вспомнить, что было съедено до начала боли и детально все записать в дневник.

Эффективное овладение методами релаксации поможет справиться со стрессовыми ситуациями и поспособствует снижению частоты головных болей. Мигрень часто начинается во время менструального цикла, поэтому необходимо принять превентивные препараты до его начала.

Регулярное питание, достаточный отдых и занятие спортом являются неотъемлемыми факторами борьбы с мигренью.

• 3. Какие из обезболивающих препаратов могут вызывать возобновление головных болей?

Многие общеизвестные обезболивающие препараты, которые принимаются в больших количествах, могут стать причиной возобновления головных болей и давать отрицательный эффект. К ним относятся:

• аспирин;
• обезболивающие препараты, назначаемые в случае воспаление синусовой пазухи;
• ацетаминофен (Тайленол);
• нестероидные противовоспалительные средства (Алив);
• снотворные препараты;
• кодеин и рецептурные наркотические средства;
• безрецептурные лекарственные средства, содержащие кофеин (Анацин, Экседрин и производные ацетаминофена);
• препараты эрготамина (Кафергот, Эргрмер, Беллергал, Эрка-Ф, Каффетин);
• обезболивающие соединения буталбитала (Эксцедрин).

Длительное применение перечисленных лекарственных средств может провоцировать слабо выраженные головные боли.

• 4. Может ли аллергия вызвать головную боль?

Существует ошибочное мнение, что аллергия провоцирует головную боль. В действительности, она может стать причиной сужения просвета носовых ходов, в результате чего и появляется приступ. Следует помнить, что противоаллергическое средство не избавит от головной боли, потому что в обоих случаях назначается различная терапия. Проконсультируйтесь с врачом.

• 5. Исчезают ли головные боли у детей с возрастом?

Приступы головной боли могут исчезнуть в юности и опять возобновиться в зрелом возрасте. К 15 годам

в мальчиков мигрень проходит, но в девочек может возрасти частотность приступов из-за гормональных изменений в организме. В пубертатном возрасте у девочек головные боли случаются в три раза чаще, нежели у мальчиков.

• 6. Пищевые провокаторы головной боли.

Некоторые пищевые продукты, напитки и добавки могут вызывать приступы мигрени. К ним относятся:

• Выдержанный сыр и продукты, в состав которых входит тирамин: тирамин является неотъемлемой частью некоторых продуктов в результате распада протеина при длительном хранении. Чем больше строк хранения высоко протеиновой пищи, тем больше тирамина они содержат. Количество тирамина в сырах существенно отличается и зависит от процесса приготовления, брожения, хранения, ухудшения качества или даже наличия бактерий. Его находят в красном вине, алкогольных напитках и в обработанных сортах мяса.
• Алкоголь: при употреблении алкоголя возрастает кровообращение головного мозга. Существует мнение, что головные боли вызываются некачественными алкогольными продуктами. Красное вино, пиво, виски и шампанское являются общепризнанными провокаторами головной боли.
• Пищевые добавки: консерванты (пищевые добавки, нитраты и нитриты), находящиеся в определенных продуктах снижают тонус кровеносных сосудов, провоцируя головные боли.
• Охлажденные продукты: холодная пища, например, мороженое, относится к провокаторам головных болей. Свыше 90% больных констатируют чувствительность к мороженному или охлажденным продуктам. Повышенная температура тела после тренировки или во время жары может так же вызвать головную боль, которая локализируется во лбу, возрастает на протяжении 25-60 секунд и длится от нескольких секунд до двух минут.

• 7. Кофеин – средство от головной боли или ее провокатор?

Кофеин входит в состав многих рецептурных и безрецептурных препаратов, которые назначаются при головной боли, но в то же время, может нанести вред. Содержание кофеина на 40% увеличивает действие обезболивающих препаратов, а так же способствует быстрому усвоению медицинских средств. Применение кофеиносодержащих препаратов наряду с кофе, чаем и слабоалкогольными напитками ведет к возобновлению головной боли.

• 8. Можна ли предотвратить головную боль?

Головная боль приносит много страданий. Вы не должны с ней мириться, так как можно предпринять меры для ее предупреждения. Следуйте советам:

• придерживайтесь строго назначенного лечения и избегайте препаратов, которые не указаны лечащим врачом;
• снижайте эмоциональное напряжение: найдите время для отдыха и успокойтесь, овладевайте навыками релаксации, например, дыхательными упражнениями для снятия мышечного напряжения;
• научитесь снимать стресс от физической нагрузки: крепкий сон и полноценный отдых позволят расслабиться и подготовиться к следующей стрессовой ситуации; долго сидя на одном месте, время от времени, вставайте и двигайтесь, расслабьте челюсть, шею и плечи;
• регулярно делайте физические упражнения: хотя бы по 20 минут 3 раза в неделю, но не больше;
• придерживайтесь режима дня: принимайте пищу в одно и то же время и хорошо высыпайтесь;
• бросайте курить: курение считается одним из провокаторов мигрени, а при кластерных болях – усиливает интенсивность протекания приступа; лечащий врач даст необходимую информацию о программах по борьбе с курением;
• обращайтесь за помощью, когда сами не справляетесь с болью, поговорите, например, с родственником, другом или медицинским работником;
• ведите дневник головной боли и следите за провокаторами, чтобы в будущем их избегать;
• превентивная терапия: женщинам, страдающим головными болями во время менструального периода, следует принимать предупреждающие препараты до начала цикла.

• 9. Какие препараты называются абортивными?

Абортивные препараты, используемые при первом признаке мигрени, останавливают процесс, вызывающий боль. Купируя симптомы, они предотвращают боль, тошноту, чувствительность к свету и шуму, но некоторые из них не следует принимать во время ауры. Следуйте указаниям врача.

• 10. Какие существуют методики релаксации?

Читайте дальше: упражнения, способствующие расслаблению. Перед началом занятия нужно выбрать тихое место, удобно расположиться и позитивно настроиться. Избавьтесь от беспокойных и отвлекающих мыслей.

• Ритмическое дыхание. Если дыхание поверхностное и учащенное, замедлите его, делая глубокие медленные вдохи. Вдыхайте и выдыхайте медленно. Считайте до 5 при вдохе и выдохе. При медленном вдыхании обратите внимание на то, как естественно расслабляется Ваше тело. Это поспособствует еще большему расслаблению.
• Глубокое дыхание. Представьте точку прямо под пупком и вдыхайте в нее воздух, заполняя ним живот прямо до головы, а потом быстро выдохните. С каждым длинным медленным вдохом Вы будете ощущать себя более расслабленным.
• Воображенное дыхание. Найдите удобное место, где сможете закрыть глаза и соединить замедленное дыхание и воображение. Представьте, как тело расслабляется и уходит напряжение. Дышите глубоко, но естественно. Рисуйте в воображении, как воздух наполняет ноздри, направляется к легким, увеличивая грудь и живот. Далее представьте выдох в обратном порядке. Продолжайте дышать, но каждый раз при вдохе представляйте тело более расслабленным и менее напряженным.
• Прогрессивная релаксация. Переключите Ваши мысли на себя и Ваше дыхание. Сделайте несколько глубоких вдохов и медленных выдохов. Мысленно рассмотрите свое тело, обращая внимание на напряженные места, и расслабьте их. Медленно вращайте головой по часовой стрелке несколько раз (в случае болезненных ощущений, прекратите движение). Расслабьте все мышцы. Вращайте плечи вперед и назад несколько раз. Вспомните приятные моменты из вашей жизни. Еще раз глубоко вдохните и медленно выдохните. Теперь Вы расслаблены.
• Расслабление под музыку. Расслабляющие упражнения можно выполнять под успокаивающую музыку. Некоторые люди легче расслабляются, слушая специально разработанные аудио записи с музыкой и инструкцией упражнений.
• Аутотренинг. Расслабление мысленных образов является доказанным методом фокусированной релаксации для создания гармонии разума и тела. Наведенные образы способствуют мысленному побегу. Определите свой внутренний диалог – то, что говорите себе о своей болезни. Важно увидеть негативный и создать позитивный настрой. Повторяя аффирмации, вы противостоите негативным мыслям и эмоциям. Вот несколько позитивных утверждений, которые можете использовать:
  • Я не обращаю внимания на то, что не могу контролировать;
  • Я здоров, полон жизни и сил;
  • Нет ничего, с чем я не справлюсь;
  • Все мои потребности удовлетворяются;
  • Я в полной безопасности;
  • С каждым днем я стаю сильнее и сильнее.

  Иллюстрации с сайта: © 2011 Thinkstock.