Неуверенность в собственной внешности часто мешает получать удовольствие от близости. Вместо радости — тревожные мысли, самокритика и страх быть осуждённым. Как разорвать этот круг?

Вместо «У меня есть недостаток» спросите: «Что в моём теле мне нравится?» Сознательно отмечайте то, что вызывает у вас гордость или удовольствие — улыбка, осанка, цвет глаз.

Мысли типа «Я должен быть идеальным» или «Если не идеально — то никак» только вредят. Примите: совершенство — миф. Ваша уникальность ценна именно в её естественности.

Когда ловите себя на самобичевании, остановитесь. Скажите вслух: «Это просто мысль, а не истина». Замените её нейтральной или позитивной установкой: «Я достоин любви и принятия».

Не сравнивайте себя с другими — это ловушка.

Доверяйте партнёру: если он рядом, значит, принимает вас такой, какая вы есть.

Практикуйте благодарность: каждый день отмечайте 1–2 аспекта тела, за которые вы себе благодарны.

Принятие себя — не разовое действие, а привычка. Начните с малого: сегодня позвольте себе почувствовать комфорт в собственном теле хотя бы на пять минут. Завтра — на десять. Шаг за шагом тревога отступит, а место ей займёт уверенность.